共働きサラリーマンの家計簿

アラサーの投資+雑記ブログ

身長マイナス105より体重ある人はデブ?マイナス110を目指してダイエット再開する

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僕:「まって。いろいろ。あるじゃんBMIとか体脂肪率とかさ。ちゃんと計算しずにそんなことを決めたらダメだって」

 

敵:「身長マイナス107が体重で普通体系というか身長マイナス110がベスト。身長マイナス105以上に体重があるってのは論外。それはもはや肉塊』

 

僕:「いやだからまってよ! 筋肉質とか色々あるじゃん、アスリートの人達は見た目以上に体重が重かったりするし」

 

敵:「あなたはアスリート?」

 

僕:「経理マン」

 

敵:「身長マイナス105以上に体重ある奴はデブ

 

僕:「・・・」

 

こんなことを言われる夢(現実)を見ました。

 

 

身長172㎝で体重69kgはデブなのか?

一般的にその人が肥満であるかどうかはBMIという指標を基準として決めます。

 

BMIとは体格を相対評価した肥満の国際基準のことです。

BMIの計算方法は

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

となります。

 

BMIで分かる自分の体格

・基準値は男性が22.0 女性が21.0

・BMIが18.5以下は痩せ型

・BMIが18.5~25.0は健康的

・BMIが25以上は肥満体

 

身長172cmで体重69kgの僕のBMIは

・BMI=69÷(1.72×1.72)より23.3

ギリギリではあるけれど健康的ゾーンに入ることが分かりました。

 

172cmで69kgの体重は限りなく肥満に近くはある。しかし医学的に言うならばまだ健康的範囲。

ただし、あと体重が5kg増えたら肥満ゾーンに突入するわけで。

少しヤバいです。

 

肥満認定がされる体重は何キロ?

 

BMIが25を超えると医学的には肥満という扱いになります。

実際それは何キロになるのか?

身長ごとの肥満となる体重の目安を表としました。(150cm~185cm)

 

肥満となる目安の体重一覧

150cmの人・・57kg

151cmの人・・57kg

152cmの人・・58kg

153cmの人・・59kg

154cmの人・・60kg

155cmの人・・60kg

156cmの人・・61kg

157cmの人・・62kg

158cmの人・・63kg

159cmの人・・64kg

160cmの人・・64kg

161cmの人・・65kg

162cmの人・・66kg

163cmの人・・67kg

164cmの人・・68kg

165cmの人・・68kg 

166cmの人・・69kg

167cmの人・・70kg

168cmの人・・71kg

169cmの人・・72kg

170cmの人・・73kg

171cmの人・・73kg

172cmの人・・74kg

173cmの人・・75kg

174cmの人・・76kg

175cmの人・・77kg

176cmの人・・78kg

177cmの人・・79kg

178cmの人・・80kg

179cmの人・・80kg

180cmの人・・81kg

181cmの人・・82kg

182cmの人・・83kg

183cmの人・・84kg

184cmの人・・85kg

185cmの人・・86kg

 

だいたい1cm身長が伸びるごとに0.8kg近く肥満となる体重の枠が増えるみたいな感じで捉えればOKですね。

ちなみに妊婦のうちの嫁さんのBMIを計算してみたら僕よりかなりBMIの数値が低かったです。。

身長低い人ほど有利にも見えます。

 

標準体重や美容体重は何キロ?

 

肥満となる体重目安があるのと同じように、生物学上ベストな体重というのもあります。

それはWHOにて標準体重また適正体重と言われています。

(身長m)2乗×22

で具体的な数字を導き出せます。

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(農林水産省~適正体重の維持より~)

22という数字は、ジャスト適正体重となるBMI値。

BMI=22は健康の数字。高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能異常等の有病率が最も低くなるとされています。

 

美容体重という言葉もあります。

美しさと健康をどちらも兼ねそろえた体重のことでBMIは20です。

その2つについても身長ごとに表にしました

 

標準体重と美容体重の一覧

150cmの人の健康体重・・49.5kg 美容体重・・45.0kg

151cmの人の健康体重・・50.2kg 美容体重・・45.6kg

152cmの人の健康体重・・50.8kg 美容体重・・46.2kg

153cmの人の健康体重・・51.5kg 美容体重・・46.8kg

154cmの人の健康体重・・52.2kg 美容体重・・47.4kg

155cmの人の健康体重・・52.9kg 美容体重・・48.1kg

156cmの人の健康体重・・53.5kg 美容体重・・48.7kg

157cmの人の健康体重・・54.2kg 美容体重・・49.3kg

158cmの人の健康体重・・54.9kg 美容体重・・49.9kg

159cmの人の健康体重・・55.6kg 美容体重・・50.6kg

160cmの人の健康体重・・56.3kg 美容体重・・51.2kg

161cmの人の健康体重・・57.0kg 美容体重・・51.8kg

162cmの人の健康体重・・57.7kg 美容体重・・52.5kg

163cmの人の健康体重・・58.5kg 美容体重・・53.1kg

164cmの人の健康体重・・59.2kg 美容体重・・53.8kg

165cmの人の健康体重・・59.9kg 美容体重・・54.5kg

166cmの人の健康体重・・60.6kg 美容体重・・55.1kg

167cmの人の健康体重・・61.4kg 美容体重・・55.8kg

168cmの人の健康体重・・62.1kg 美容体重・・56.4kg

169cmの人の健康体重・・62.8kg 美容体重・・57.1kg

170cmの人の健康体重・・63.6kg 美容体重・・57.8kg

171cmの人の健康体重・・64.3kg 美容体重・・58.5kg

172cmの人の健康体重・・65.1kg 美容体重・・59.2kg

173cmの人の健康体重・・65.8kg 美容体重・・59.9kg

174cmの人の健康体重・・66.6kg 美容体重・・60.6kg

175cmの人の健康体重・・67.4kg 美容体重・・61.3kg

176cmの人の健康体重・・68.1kg 美容体重・・62.0kg

177cmの人の健康体重・・68.9kg 美容体重・・62.7kg

178cmの人の健康体重・・69.7kg 美容体重・・63.4kg

179cmの人の健康体重・・70.5kg 美容体重・・64.1kg

180cmの人の健康体重・・71.3kg 美容体重・・64.8kg

181cmの人の健康体重・・72.1kg 美容体重・・65.5kg

182cmの人の健康体重・・72.9kg 美容体重・・66.2kg

183cmの人の健康体重・・73.7kg 美容体重・・67.0kg

184cmの人の健康体重・・74.5kg 美容体重・・67.7kg

185cmの人の健康体重・・75.3kg 美容体重・・68.5kg

 

美容体重ちょっときつすぎませんかねぇ。。

 

ダイエットをはじめます

適正体重が分かったのでダイエットを決意しました。

・糖質OFF

・ライザップ

・ヨーグルトダイエット

ダイエットといえばどんどん出てきますが、僕はとにかく無理がしたくありません。

そして好きなものが食べたいです。

 

というのも、僕にとって食事や甘い物を食べることって人生の中で3本の指に入るくらいの楽しみなんです。

それを我慢してやせたところで

そんな人生楽しいのか?

こんなことまで思うわけなんです。

 

好きなものを食べながら、少しの運動で痩せたい。

そう思った時に、思い浮かんだのがカロリミットファンケルでした。そうあのCMのやつです。

いっぱい食べてもOK

って言葉って凄く強くないですか?早速3ヶ月分を大人買いしました。

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カロリミットダイエット結果(1ヶ月目)

ダイエットのルールはこんな感じで決めました。

 

僕のダイエットの決め事

①食事制限は一切しない。(炭水化物、糖質etc)

②おやつも自由に食べる

③2日に1回は3km走る(歩く)

カロリミットファンケルを毎日夕食前に飲む

 

とにかく無理しないことが第一です。そして今月の成果ですが・・・。

69.7kg⇒69.5kgに0.2kg減量成功

0.2kg痩せてました!!

 

全然やせてないじゃんと言われるかもしれませんが違うんです。僕の体重は最近は増えることはあっても減ることはなくて、ずっと微増を続けていました。

だからこそ200gでも痩せたことがすごく嬉しい。

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週ごとの報告としては

1週目 69.7kg⇒69.6kgで100gながらも体重減少

2週目 69.6kg⇒69.6kgで特に変化はなし

3週目 69.6kg⇒69.5kgで100g体重減少

4週目 69.5kg⇒69.5kgで100g減少

数字は小さいけれど進歩があります。

 

当分カロリミットファンケルでダイエットをしていきます。2ヶ月目はもっと行ける気がするんです。また成果を報告しますね。

 

カロリミットファンケル2ヶ月目の結果 

www.shunpon.com

ダイエット2ヶ月目の報告です。先月よりは結果がでました。